Ngöôøi Cö Só          [ Trôû Veà ]         [Home Page]

---

Lôøi Môû Ñaàu

Dó nhieân chaúng ai muoán ñau khoå vaø moïi ngöôøi ñeàu coá gaéng tìm kieám haïnh phuùc. Khaép nôi treân theá giôùi nhaân loaïi ñang tìm ñuû caùch ñeå ngaên ngöøa hoaëc laøm vôi ñi noãi ñau khoå vaø taïo an vui haïnh phuùc. Tuy nhieân muïc ñích chính yeáu cuûa hoï chæ nhaèm taïo haïnh phuùc theå chaát baèng phöông tieän vaät chaát. Thaät ra, haïnh phuùc hay khoâng ñeàu do ôû taâm cuûa chuùng ta. Vaäy maø raát ít ngöôøi nghó ñeán vaán ñeà phaùt trieån tinh thaàn. Nhöõng ngöôøi muoán reøn luyeän tinh thaàn laïi caøng hieám hoi hôn nöõa.

Ñeå thoûa maõn nhöõng nhu caàu vaät chaát ngöôøi ta thöôøng ñeå taâm ñeán nhöõng vieäc taàm thöôøng nhö taém giaët saïch seõ, aên maëc goïn gaøng. Hoï quan taâm nhieàu ñeán vieäc kieám thöùc aên, quaàn aùo, nhaø cöûa. Tieán boä khoa hoïc ñaõ giuùp hoï nhieàu trong vieäc naâng cao ñôøi soáng vaät chaát: chaúng haïn nhöõng tieán boä trong söï chuyeân chôû vaø truyeàn tin, nhöõng phaùt minh y hoïc ñeå ngöøa beänh vaø trò beänh. Phaûi nhìn nhaän nhöõng coá gaéng aáy raát ö laø quan troïng, nhöng chuùng chæ giuùp baûo veä vaø nuoâi döôõng cô theå maø thoâi. Nhöõng phaùt minh vaø nhöõng thaønh coâng ñoù khoâng theå naøo tieâu dieät hay giaûm thieåu ñöôïc noãi khoå cuûa tuoåi giaø, beänh taät, gia ñình xaùo troän vaø khuûng hoaûng kinh teá.

Toùm laïi, khoâng theå naøo thoûa maõn nguyeän voïng con ngöôøi baèng phöông tieän vaät chaát. Chæ coù söï reøn luyeän tinh thaàn môùi coù theå giuùp con ngöôøi vöôït qua nhöõng noãi ñau khoå naøy. Bôûi vaäy phaûi tìm moät phöông caùch höõu hieäu ñeå reøn luyeän, oån ñònh vaø thanh loïc taâm hoàn. Phöông caùch naøy ñöôïc tìm thaáy trong MahaSatipatthana Sutta, moät thôøi phaùp maø ñöùc Phaät ñaõ giaûng daïy caùch ñaây hôn hai ngaøn naêm traêm naêm. Ñöùc Phaät daïy:

"Ñaây laø con ñöôøng duy nhaát ñeå thanh loïc taâm, chaám döùt lo aâu, phieàn muoän, tieâu dieät thaân beänh vaø taâm beänh, ñaït thaùnh ñaïo vaø chöùng ngoä Nieát Baøn. Ñoù laø Töù Nieäm Xöù".

Giai Ñoaïn Chuaån Bò

Neáu baïn thaät söï thöïc taäp thieàn ñeå ñaït ñöôïc tueä giaùc giaûi thoaùt ngay trong kieáp hieän taïi, baïn phaûi gaït boû moïi tö töôûng vaø haønh vi theá tuïc trong thôøi gian haønh thieàn. Laøm nhö theá laø ñeå trau doài phaåm haïnh thanh cao. Ñoù laø böôùc caên baûn cho vieäc phaùt trieån thieàn. Baïn phaûi giöõ mình trong saïch, ñaïo ñöùc vì ñaïo ñöùc laø böôùc chính yeáu ñeå phaùt trieån tueä giaùc. Baïn phaûi giöõ caùc giôùi luaät cuûa ngöôøi phaät töû taïi gia ñoái vôùi caùc vò xuaát gia phaûi giöõ gìn giôùi luaät mình ñaõ thoï. Trong khoùa thieàn taäp nhieàu ngaøy thieàn sinh phaûi giöõ taùm giôùi (baùt quan trai).

1. Khoâng saùt sanh
2. Khoâng troäm caép
3. Khoâng haønh daâm
4. Khoâng noùi doái
5. Khoâng uoáng röôïu vaø caùc chaát say
6. Khoâng aên saùi giôø (quaù ngoï khoâng aên)
7. Khoâng muùa haùt, thoåi keøn ñôøn, trang ñieåm, thoa vaät thôm, doài phaán, ñeo traøng hoa
8. Khoâng naèm ngoài nôi quaù cao vaø xinh ñeïp.

Moät ñieàu nöõa laø khoâng ñöôïc coù lôøi noùi hay haønh ñoäng baát kính ñoái vôùi nhöõng ngöôøi ñaõ coù trình ñoä giaùc ngoä cao (caùc baäc thaùnh).

Theo truyeàn thoáng caùc thieàn sö xöa thöôøng khuyeân baïn ñaët loøng tin vaøo Ñöùc Phaät, vì nhö theá seõ giuùp baïn bôùt hoát hoaûng khi nhöõng hình aûnh baát thieän hoaëc sôï haõi xuaát hieän trong taâm baïn luùc baïn ñang haønh thieàn. Trong luùc thieàn taäp baïn cuõng caàn coù moät thieàn sö höôùng daãn ñeå chæ cho baïn bieát moät caùch roõ raøng mình ñang thieàn nhö theá naøo vaø keát quaû ñeán ñaâu, cuõng nhö ñeå chæ daãn cho baïn khi caàn thieát.

Muïc ñích chính vaø thaønh quaû lôùn lao cuûa vieäc haønh thieàn laø giuùp baïn loaïi boû tham, saân, si - ba nguoàn coäi cuûa moïi khoå ñau vaø toäi loãi. Vaäy baïn haõy noã löïc tích cöïc haønh thieàn vôùi quyeát taâm loaïi boû tham, saân, si; coù nhö theá vieäc haønh thieàn môùi hoaøn toaøn thaønh coâng. Caùch thöïc taäp thieàn quaùn treân caên baûn Töù Nieäm Xöù (Satipatthana) naøy laø phöông phaùp maø Ñöùc Phaät vaø chö thaùnh taêng ñaõ haønh trì ñeå giaùc ngoä. Baïn haõy vui möøng bôûi mình coù cô duyeân thöïc haønh loaïi thieàn quí baùu naøy.

Boán ñieàu baûo veä hay quaùn töôûng sau ñaây cuõng raát caàn thieát cho baïn khi baïn baét ñaàu vaøo khoùa thieàn taäp. Baïn haõy suy töôûng ñeán Ñöùc Phaät, ñeán loøng töø aùi, ñeán thaân theå baát tònh vaø ñeán söï cheát.

1. Tröôùc tieân haõy toû loøng tri aân kính ngöôõng Ñöùc Phaät baèng caùch suy nieäm ñeán nhöõng ñöùc taùnh thaùnh thieän cuûa Ngaøi:

"Con ñem heát loøng thaønh kính laøm leã Ñöùc Theá Toân, Ngaøi laø ñaáng toaøn giaùc, tænh thöùc, trí ñöùc veïn toaøn, hieåu thaáu ñaùo moïi söï, thaày cuûa Trôøi vaø ngöôøi, ñaáng an laønh vaø ñem laïi söï an laønh".

2. Sau ñoù haõy höôùng loøng töø aùi ñeán moïi chuùng sanh, haõy hoøa mình vôùi taát caû moïi loaøi khoâng maûy may phaân bieät:

"Mong cho toâi thoaùt khoûi thuø haän, beänh taät vaø phieàn muoän. Mong cho cha meï toâi, thaày toâi, baïn beø toâi cuøng taát caû moïi ngöôøi, moïi loaøi thoaùt khoûi thuø haän, beänh taät vaø phieàn muoän. Caàu mong taát caû chuùng sanh thoaùt khoûi khoå ñau".

3. Haõy suy töôûng ñeán söï baát tònh cuûa thaân theå, ñoù laø söï luyeán aùi baát thieän maø phaàn ñoâng thöôøng maéc phaûi. Haõy chuù yù ñeán tính caùch baát tònh, dô daùy cuûa daï daøy, ruoät, ñôøm daõi, muû, maùu, ñeå loaïi boû nhöõng tö töôûng luyeán aùi baùm víu vaøo xaùc thaân.

4. Suy töôûng ñeán tình traïng moãi ngöôøi ñeàu tieán daàn ñeán caùi cheát. Ñaáy laø suy töôûng coù lôïi ích veà phöông dieän taâm lyù. Ñöùc Phaät thöôøng nhaán maïnh raèng : söï soáng thaät baáp beânh, taïm bôï, nhöng caùi cheát laø ñieàu chaéc chaén khoâng theå traùnh neù. Muïc tieâu cuoái cuøng cuûa ñôøi soáng laø caùi cheát. Tieán trình cuûa cuoäc soáng goàm coù : sanh ra, giaø ñi, beänh taät, khoå ñau vaø cuoái cuøng laø caùi cheát.

Luùc thöïc taäp baïn coù theå ngoài kieát giaø, hay baùn giaø hoaëc ngoài hai chaân khoâng choàng leân nhau. Neáu thaáy ngoài döôùi saøn nhaø khoù ñònh taâm hay laøm baïn khoù chòu, baïn coù theå ngoài treân gheá. Toùm laïi, baïn coù theå ngoài caùch naøo mieãn thaáy thoaûi maùi laø ñöôïc.

Baøi Taäp Thöù Nhaát

Haõy chuù taâm vaøo buïng. Neân nhôù laø chuù taâm, chöù khoâng phaûi chuù maét vaøo buïng. Chuù taâm vaøo buïng baïn seõ thaáy ñöôïc chuyeån ñoäng phoàng xeïp cuûa buïng. Neáu khoâng thaáy roõ ñöôïc chuyeån ñoäng cuûa buïng, baïn coù theå ñaët hai tay leân buïng ñeå "caûm giaùc" söï phoàng xeïp. Moät luùc sau, baïn seõ nhaän roõ söï chuyeån ñoäng vaøo ra cuûa hôi thôû. Baïn haõy ghi nhaän söï phoàng leân khi hít vaøo vaø xeïp xuoáng khi thôû ra. Moïi chuyeån ñoäng cuûa buïng ñeàu phaûi ñöôïc ghi nhaän. Töø baøi taäp naøy baïn bieát ñöôïc caùch chuyeån ñoäng cuûa buïng. Baïn khoâng caàn ñeå yù ñeán hình thöùc cuûa buïng maø chæ caàn theo doõi caûm giaùc, söùc eùp do chuyeån ñoäng cuûa buïng taïo neân maø thoâi.

Ñoái vôùi nhöõng ngöôøi môùi taäp thieàn, ñaây laø phöông phaùp raát coù hieäu quaû ñeå phaùt trieån khaû naêng chuù yù, ñònh taâm vaø tueä giaùc. Caøng thöïc taäp laâu caøng thaáy söï chuyeån ñoäng roõ raøng hôn. Khi tueä giaùc phaùt trieån troïn veïn thì ta seõ nhaän thöùc ñöôïc nhöõng dieãn tieán lieân tuïc cuûa tieán trình taâm-sinh-lyù qua moãi giaùc quan. Vì laø ngöôøi sô cô haønh thieàn, söï chuù yù vaø khaû naêng ñònh taâm coøn yeáu neân baïn seõ thaáy khoù giöõ taâm treân nhöõng chuyeån ñoäng phoàng xeïp lieân tuïc. Do ñoù baïn coù theå nghó raèng: "Ta chaúng bieát caùch giöõ taâm treân moïi chuyeån ñoäng phoàng xeïp naøy". Baïn caàn nhôù roõ ñaây laø moät tieán trình hoïc hoûi vì vaäy haõy yeân taâm tieáp tuïc haønh thieàn. Chuyeån ñoäng phoàng xeïp cuûa buïng luoân luoân hieän höõu, vì vaäy ta khoâng caàn tìm kieám chuùng. Thöïc ra, nhöõng thieàn sinh môùi chæ caàn ñôn thuaàn chuù taâm treân hai chuyeån ñoäng phoàng xeïp maø thoâi neân söï thöïc taäp cuõng khoâng khoù khaên laém. Baïn haõy tieáp tuïc thöïc taäp baøi taäp soá moät naøy baèng caùch chuù taâm vaøo chuyeån ñoäng phoàng xeïp. Ñöøng bao giôø laäp ñi laäp laïi ra lôøi nhöõng chöõ phoàng xeïp, chæ caàn nieäm thaàm maø thoâi. Nieäm thaàm seõ giuùp quí baïn deã chuù taâm vaøo ñeà muïc. Nhöng neáu nieäm thaàm caûn trôû söï chuù taâm cuûa baïn, thì baïn chæ ghi nhaän söï chuyeån ñoäng cuûa buïng maø khoâng caàn nieäm thaàm cuõng ñöôïc. Neân thôû ñeàu ñaën töï nhieân traùnh thôû daøi hay ngaén quaù. Nhieàu thieàn sinh muoán thaáy roõ söï phoàng xeïp neân hay thôû daøi hoaëc thôû nhanh, laøm nhö theá seõ khieán baïn meät.

Baøi Taäp Thöù Hai

Trong khi thöïc taäp quan saùt söï phoàng xeïp cuûa buïng nhöõng tö töôûng khaùc seõ phaùt sinh laøm baïn queân maát söï chuù taâm. Tö töôûng, ham muoán, yù nghó, töôûng töôïng, v.v... seõ xuaát hieän giöõa nhöõng "phoàng xeïp". Baïn khoâng neân boû qua nhöõng phoùng taâm hay voïng töôûng naøy maø phaûi ghi nhaän töøng phoùng taâm moät khi chuùng phaùt sinh.

Khi taâm baïn töôûng töôïng ñieàu gì, baïn phaûi bieát mình ñang töôûng töôïng vaø ghi nhaän: "töôûng-töôïng, töôûng-töôïng, töôûng-töôïng". Khi baïn chæ ñôn thuaàn nghó ñeán ñieàu gì phaûi ghi nhaän: "nghó, nghó, nghó". Khi baïn suy gaãm, ghi nhaän: "suy-gaãm, suy-gaãm, suy-gaãm". Khi baïn coù döï ñònh laøm ñieàu gì haõy ghi nhaän: "döï-ñònh, döï-ñònh, döï-ñònh". Khi taâm baïn ñi lang baïc khoâng ñeå yù ñeán phoàng xeïp haõy ghi nhaän: "phoùng-taâm, phoùng-taâm, phoùng-taâm". Khi töôûng töôïng hay ñang ñi ñeán moät nôi naøo phaûi ghi nhaän: "ñi, ñi, ñi". Khi ñeán thì ghi nhaän: "ñeán, ñeán, ñeán". Khi nghó ñeán gaëp ngöôøi naøo ñoù thì ghi nhaän: "gaëp, gaëp, gaëp". Khi nghó ñeán noùi chuyeän vôùi ai thì ghi nhaän: "noùi, noùi, noùi". Khi baøn caõi thì ghi nhaän: "baøn-caõi, baøn-caõi, baøn- caõi". Khi thaáy hình aûnh maøu saéc ghi nhaän: "thaáy, thaáy, thaáy". Moãi moät khi taâm thaáy gì, nghó gì ñeàu phaûi ghi nhaän cho ñeán khi chuùng bieán maát. Sau khi chuùng bieán maát ta laïi chuù taâm vaøo söï phoàng xeïp. Phaûi chuù taâm haønh trì ñöøng cheånh maõng. Khi ñònh nuoát nöôùc boït phaûi ghi nhaän: "ñònh, ñònh, ñònh". Khi nuoát phaûi ghi nhaän: "nuoát, nuoát, nuoát". Muoán khaïc nhoå, ghi nhaän: "muoán, muoán, muoán" roài laïi trôû veà söï phoàng xeïp. Neáu baïn muoán khum coå ghi nhaän: "muoán, muoán, muoán"; trong khi khum coå ghi nhaän: "khum, khum, khum". Khi baïn ñònh ngöûng coå leân, ghi nhaän: "ñònh, ñònh, ñònh". Khi ngöûng coå leân ghi nhaän: "ngöûng, ngöûng, ngöûng". Taùc ñoäng ngöûng coå hay khum coå phaûi laøm töø töø.

Sau khi ñaõ chuù taâm ghi nhaän moãi moät ñoäng taùc ñoù, ta laïi trôû veà vôùi söï phoàng xeïp.

Baøi Taäp Thöù Ba

Vì phaûi lieân tuïc thieàn trong moät khoaûng thôøi gian khaù daøi vôùi moät tö theá ngoài hay naèm neân baïn seõ caûm thaáy meät vaø thaáy moûi tay chaân. Trong tröôøng hôïp naøy, baïn haõy chuù taâm vaøo nôi moûi meät vaø ghi nhaän: "moûi-meät, moûi-meät, moûi-meät". Haõy ghi nhaän moät caùch töï nhieân, khoâng mau quaù cuõng khoâng chaäm quaù. Caûm giaùc meät moûi seõ daàn daàn giaûm ñi vaø cuoái cuøng heát haún. Neáu söï meät moûi keùo daøi ñeán ñoä khoâng chòu ñöïng noåi, luùc baáy giôø baïn haõy thay ñoåi tö theá. Tuy nhieân ñöøng queân ghi nhaän "muoán, muoán, muoán" tröôùc khi thay ñoåi tö theá. Moãi moät chi tieát chuyeån ñoäng nhoû ñeàu phaûi ñöôïc ghi nhaän moät caùch trung thöïc vaø thöù töï.

Neáu döï ñònh ñöa tay hay chaân leân haõy ghi nhaän: "döï-ñònh, döï-ñònh, döï-ñònh" trong khi ñöa tay hay chaân leân thì ghi nhaän: "ñöa-leân, ñöa-leân, ñöa-leân". Duoãi tay, chaân ra; ghi nhaän: "duoãi, duoãi, duoãi". Khi ñaët tay xuoáng, ghi nhaän: "ñaët, ñaët, ñaët". Khi tay hay chaân tieáp xuùc nhau ghi nhaän: "tieáp-xuùc, tieáp-xuùc, tieáp-xuùc". Haõy thöïc hieän moïi ñoäng taùc thaät chaäm ñeå deã ghi nhaän. Ngay khi baïn ñaõ ôû trong tö theá môùi, baïn phaûi tieáp tuïc chuù taâm vaøo söï phoàng xeïp cuûa buïng ngay. Neáu thaáy tö theá môùi khoâng thoaûi maùi, muoán ñoåi tö theá thì cuõng phaûi ghi nhôù nhö treân.

Neáu thaáy ngöùa moät choã naøo ñoù, chuù taâm vaøo choã ngöùa vaø ghi nhaän: "ngöùa, ngöùa, ngöùa". Söï ghi nhaän phaûi töï nhieân ñöøng quaù mau cuõng ñöøng quaù chaäm. Khi caûm giaùc ngöùa bieán maát laïi trôû veà vôùi söï phoàng xeïp. Neáu ngöùa quaù khoâng chòu ñöôïc muoán gaõi, ghi nhaän: "muoán, muoán, muoán", roài laïi töø töø ñöa tay leân, ghi nhaän: "ñöa-leân, ñöa-leân, ñöa-leân". Khi tay ñuïng choã ngöùa, ghi nhaän: "ñuïng, ñuïng, ñuïng". Khi gaõi nheø nheï vaøo choã ngöùa, ghi nhaän: "gaõi, gaõi, gaõi". Khi ñaõ ngöùa, khoâng muoán gaõi nöõa vaø muoán ñöa tay veà, haõy ghi nhaän: "ñöa-veà, ñöa- veà, ñöa-veà". Khi tay trôû veà choã cuõ vaø tieáp xuùc vôùi tay hay chaân, ghi nhaän: "ñuïng, ñuïng, ñuïng". Roài tieáp tuïc quan saùt söï phoàng xeïp cuûa buïng.

Neáu thaáy ñau hay khoù chòu, haõy chuù taâm ñeán choã ñau hay khoù chòu ñoù. Haõy ghi nhaän moät caùch roõ raøng vaø chính xaùc moïi caûm giaùc phaùt sinh, chaúng haïn, ñau nhöùc, ñeø naëng, meät, teâ, cöùng, v.v... Caàn nhôù laø nhöõng söï ghi nhaän naøy phaûi töï nhieân; ñöøng voäi vaõ quaù cuõng ñöøng treã quaù. Côn ñau, nhöùc coù theå chaám döùt hay gia taêng. Khi côn ñau gia taêng cuõng ñöøng hoát hoaûng hay lo sôï gì caû maø chæ caàn tieáp tuïc thieàn vaø moät laùt sau côn ñau seõ laéng ñi. Neáu côn ñau nhöùc vaãn keùo daøi khoâng theå chòu ñöïng noåi thì haõy boû qua söï ñau nhöùc vaø chuù taâm vaøo söï phoàng xeïp.

Khi thieàn cuûa baïn tieán trieån, baïn seõ coù nhöõng caûm giaùc ñau ñôùn khoù chòu. Baïn coù caûm giaùc khoù thôû, ngheøn ngheïn, coù khi nhö bò kim chích, thaáy nhoät nhaït nhö coù coân truøng boø treân thaân mình. Baïn cuõng coù theå thaáy ngöùa ngaùy, ñau ñôùn nhö bò con gì caén, bò reùt run. Khi baïn ngöng thieàn thì nhöõng caûm giaùc treân bieán maát ngay. Khi baïn tieáp tuïc thieàn trôû laïi vaø cöù moãi khi baét ñaàu ñònh taâm thì nhöõng caûm giaùc khoù chòu treân laïi xuaát hieän. Nhöõng caûm giaùc naøy khoâng coù gì ñaùng lo ngaïi. Ñaây khoâng phaûi laø daáu hieäu cuûa beänh hoaïn maø chæ laø nhöõng caûm giaùc bình thöôøng vaãn hieän dieän trong cô theå ta nhöng chuùng bò che laáp vì taâm ta ñang maõi baän roän vôùi nhöõng ñoái töôïng tröôùc maét. Khi thieàn tieán trieån, taâm ta trôû neân beùn nhoïn, tinh teá neân deã daøng nhaän thaáy nhöõng caûm giaùc naøy, khi möùc ñoä thieàn tieán trieån hôn baïn seõ vöôït qua taát caû nhöõng chöôùng ngaïi naøy. Neáu tieáp tuïc vaø kieân trì thieàn baïn seõ khoâng coøn gaëp nhöõng caûm giaùc khoù chòu naøy nöõa. Neáu baïn thieáu can ñaûm, thieáu quyeát taâm vaø giaùn ñoaïn moät thôøi gian thì baïn laïi seõ chaïm traùn vôùi chuùng laàn nöõa moãi khi thieàn cuûa baïn tieán trieån. Nhöng neáu gaëp nhöõng caûm giaùc khoù chòu naøy maø baïn vaãn quyeát taâm vaø kieân trì tieáp tuïc haønh thieàn thì baïn seõ chinh phuïc ñöôïc chuùng vaø baïn seõ khoâng bao giôø gaëp nhöõng caûm giaùc khoù chòu naøy nöõa trong luùc haønh thieàn.

Neáu baïn döï ñònh xoay mình haõy ghi nhaän: "döï-ñònh, döï-ñònh, döï-ñònh". Khi ñang xoay ghi nhaän: "xoay, xoay, xoay". Nhieàu khi trong luùc ñang haønh thieàn, baïn thaáy thaân theå mình laéc lö töø tröôùc ra sau thì cuõng ñöøng sôï haõi, ñöøng thích thuù hay mong muoán tieáp tuïc laéc lö. Söï laéc lö seõ chaám döùt neáu baïn chuù taâm vaøo noù vaø tieáp tuïc ghi nhaän: "laéc-lö, laéc-lö, laéc-lö" cho ñeán khi heát laéc lö. Neáu ñaõ ghi nhaän nhieàu laàn maø thaân hình vaãn coøn laéc lö baïn haõy döïa vaøo töôøng hay naèm xuoáng moät laùt vaø vaãn tieáp tuïc haønh thieàn. Khi thaân bò lay chuyeån hay run raåy cuõng chuù taâm ghi nhaän nhö treân. Khi thieàn tieán trieån ñoâi khi baïn cuõng seõ caûm thaáy rôøn rôïn run leân hoaëc ôùn laïnh ôû xöông soáng hay toaøn thaân. Ñoù laø traïng thaùi phæ laïc, moät thaønh quaû ñöông nhieân khi thieàn ñöôïc tieán trieån toát ñeïp. Khi taâm an truï trong thieàn thì baïn raát deã bò giaät mình bôûi nhöõng tieáng ñoäng nhoû. Lyù do laø taâm cuûa baïn baây giôø raát beùn nhaïy tröôùc moïi ñoái töôïng cuûa giaùc quan.

Trong luùc thieàn neáu baïn caûm thaáy khaùt nöôùc, haõy ghi nhaän caûm giaùc: "khaùt, khaùt, khaùt". Khi muoán ñöùng daäy, ghi nhaän: "muoán, muoán, muoán" vaø chuù taâm ghi nhaän moãi moät taùc ñoäng chuaån bò ñöùng daäy, roài chuù taâm vaøo taùc ñoäng ñöùng vaø ghi nhaän: "ñöùng, ñöùng, ñöùng". Sau khi ñöùng daäy maét baïn nhìn veà phía coù nöôùc, ghi nhaän: "nhìn, nhìn, nhìn". Khi muoán ñi, ghi nhaän: "muoán, muoán, muoán". Baét ñaàu böôùc töøng böôùc, ghi nhaän: "ñi, ñi, ñi" hay "traùi, phaûi". Baïn phaûi tænh thöùc trong moïi böôùc ñi töø luùc baét ñaàu ñi cho tôùi khi ñöùng laïi. Khi ñi taûn boä hoaëc thieàn haønh baïn cuõng phaûi theo nhöõng nguyeân taéc ghi nhaän nhö treân. Haõy coá gaéng ghi nhaän nhöõng böôùc chaân qua hai taùc ñoäng: "dôû, ñaïp", "dôû, ñaïp". Khi baïn ñaõ thuaàn thuïc vôùi caùch naøy, haõy chuù taâm ghi nhaän ba taùc ñoäng: "dôû, böôùc, ñaïp", "dôû, böôùc, ñaïp".

Khi baïn thaáy hoaëc ñi ñeán choã ñeå nöôùc phaûi ghi nhaän: "thaáy, thaáy, thaáy" hay "nhìn, nhìn, nhìn".
Khi döøng chaân, ghi nhaän: "döøng, döøng, döøng".
Khi ñöa tay ra, ghi nhaän: "ñöa, ñöa, ñöa".
Khi tay ñuïng vaøo cheùn, ghi nhaän: "ñuïng, ñuïng, ñuïng".
Khi caàm cheùn, ghi nhaän: "caàm, caàm, caàm".
Khi thoïc tay vaøo lu, ghi nhaän: "thoïc, thoïc, thoïc".
Khi ñöa cheùn leân moâi, ghi nhaän: "ñöa, ñöa, ñöa".
Khi cheùn ñuïng vaøo moâi, ghi nhaän: "ñuïng, ñuïng, ñuïng".
Khi caûm thaáy maùt, ghi nhaän: "maùt, maùt, maùt".
Khi nuoát, ghi nhaän: "nuoát, nuoát, nuoát".
Khi ñeå cheùn xuoáng ghi nhaän: "ñeå-xuoáng, ñeå-xuoáng, ñeå-xuoáng".
Khi thu tay veà, ghi nhaän: "thu-veà, thu-veà, thu-veà".
Khi thoøng tay xuoáng, ghi nhaän: "thoøng, thoøng, thoøng".
Khi tay ñuïng vaøo ñuøi, ghi nhaän: "ñuïng, ñuïng, ñuïng".
Khi muoán quay lui, ghi nhaän: "muoán, muoán, muoán".
Khi quay lui, ghi nhaän: "quay, quay, quay".
Khi ñi, ghi nhaän: "ñi, ñi, ñi".
Khi ñeán nôi, muoán döøng laïi, ghi nhaän: "muoán, muoán, muoán".
Khi döøng laïi ghi nhaän: "döøng, döøng, döøng".

Neáu ñöùng moät thôøi gian laâu, thì haõy chuù taâm vaøo söï phoàng xeïp cuûa buïng. Nhöng khi baïn muoán ngoài haõy ghi nhaän: "muoán, muoán, muoán". Khi ñi ñeán choã ngoài, phaûi ghi nhaän: "ñi, ñi, ñi". Ñeán choã ngoài, ghi nhaän: "ñeán, ñeán, ñeán". Xoay ngöôøi tröôùc khi ngoài, ghi nhôù: "xoay, xoay, xoay". Ngoài xuoáng ghi nhaän: "ngoài, ngoài, ngoài". Phaûi ngoài xuoáng chaàm chaäm vaø ghi nhaän moïi chuyeån ñoäng cuûa söï ngoài. Baïn phaûi chuù yù ñeán töøng taùc ñoäng moät cuûa tay chaân khi ngoài. Ngoài xong laïi tieáp tuïc theo doõi söï phoàng xeïp cuûa buïng.

Khi baïn muoán naèm, ghi nhaän: "muoán, muoán, muoán"; roài laïi ghi moïi taùc ñoäng cuûa söï naèm: nghieâng ngöôøi, choáng tay, ñaët ñaàu, duoãi chaân, naèm... taát caû nhöõng ñoäng taùc naøy phaûi laøm chaàm chaäm. Luùc naèm xuoáng roài laïi tieáp tuïc theo doõi söï phoàng xeïp. Trong khi naèm neáu caûm thaáy ñau nhöùc, meät moûi, ngöùa ngaùy... Ñeàu phaûi ghi nhaän. Ghi nhaän moïi caûm giaùc, suy nghó, yù kieán, caân nhaéc, suy xeùt vaø moïi taùc ñoäng cuûa tay chaân vaø thaân theå. Neáu thaáy khoâng coøn caûm giaùc gì ñaëc bieät ñaùng ghi nhaän thì haõy tieáp tuïc ghi nhaän söï phoàng xeïp. Khi buoàn nguû, ghi nhaän: buoàn nguû. Neáu baïn coù ñuû naêng löïc taäp trung trong thieàn, baïn coù theå vöôït qua söï buoàn nguû vaø caûm thaáy töôi tænh, luùc baáy giôø baïn haõy tieáp tuïc theo doõi söï phoàng xeïp, neáu baïn khoâng thaéng ñöôïc côn buoàn nguû haõy tieáp tuïc nieäm phoàng xeïp cho ñeán khi nguû. Giaác nguû laø söï lieân tuïc cuûa luoàng hoä kieáp hay tieàm thöùc, gioáng nhö tröôøng hôïp cuûa taâm luùc taùi sanh hay cuûa taâm luùc cheát, caùi taâm luùc naøy raát yeáu ôùt khoâng theå nhaän thöùc ñöôïc gì caû... Khi baïn thöùc, taâm naøy tieáp tuïc xuaát hieän giöõa nhöõng luùc baïn nhìn, nghe, neám, ngöûi, xuùc chaïm vaø suy nghó. Nhöng taâm naøy xuaát hieän raát yeáu vaø khoâng toàn taïi laâu neân khoù nhaän thaáy. Taâm naøy seõ duy trì lieân tuïc khi baïn nguû. Khi baïn thöùc daäy, thì moïi tö töôûng vaø moïi ñoái töôïng seõ ñöôïc nhaän thöùc roõ raøng lieàn.

Vaøo luùc thöùc giaác, baïn phaûi haønh thieàn ngay. Laø thieàn sinh môùi vì vaäy baïn khoù coù theå tænh thöùc vaøo nhöõng giaây phuùt ñaàu tieân luùc môùi thöùc daäy. Nhöng baïn phaûi giaùc tænh ngay luùc baïn nhôù laïi raèng mình ñang haønh thieàn. Chaúng haïn luùc thöùc daäy,baïn nghó töôûng ñeán ñieàu gì thì phaûi tænh thöùc maø ghi nhaän ngay: "nghó-töôûng, nghó-töôûng, nghó-töôûng". Roài tieáp tuïc vôùi phoàng xeïp. Khi thöùc daäy baïn phaûi chuù taâm ñeán nhöõng chi tieát cuûa hoaït ñoäng cô theå. Moïi taùc ñoäng cuûa tay chaân vaø thaân theå phaûi ñöôïc ghi nhaän moät caùch tænh thöùc. Luùc thöùc daäy baïn coù nghó raèng baây giôø laø maáy giôø khoâng? Neáu nghó ñeán giôø thì phaûi ghi nhaän: "nghó, nghó, nghó". Baïn chuaån bò rôøi khoûi giöôøng nguû haõy ghi nhaän chuaån bò. Khi töø töø ngoài daäy phaûi ghi nhaän: ngoài daäy. Luùc ñang ôû tö theá ngoài, ghi nhaän: "ngoài, ngoài, ngoài". Neáu coøn ngoài ôû giöôøng moät luùc laâu môùi ñöùng daäy ñi thì phaûi chuù taâm ñeán phoàng xeïp, tieáp theo ñoù. Luùc röûa maët hay taém, cuõng phaûi ñeå taâm ghi nhaän moïi chi tieát; chaúng haïn, nhìn, ngaém, duoãi, caàm, naém, aám, laïnh, chaø xaùt, v.v... Luùc trang ñieåm, luùc laøm giöôøng, luùc ñoùng cöûa, caàm naém vaät gì ñeàu phaûi chuù taâm ghi nhaän theo thöù töï.

Baïn cuõng chuù yù töøng taùc ñoäng moät trong luùc aên:

Khi nhìn thöùc aên ghi nhaän: "nhìn, nhìn, nhìn".
Khi muùc thöùc aên ghi nhaän: "muùc, muùc, muùc".
Khi ñöa thöùc aên leân mieäng ghi nhaän: "ñöa, ñöa,ñöa".
Khi thöùc aên ñuïng moâi, ghi nhaän: "ñuïng, ñuïng, ñuïng".
Khi thöùc aên vaøo ñeán mieäng, ghi nhaän: "vaøo, vaøo, vaøo".
Khi mieäng ngaäm laïi, ghi nhaän: "ngaäm, ngaäm, ngaäm".
Khi boû tay xuoáng, ghi nhaän: "boû xuoáng, boû xuoáng, boû xuoáng".
Khi tay ñuïng dóa, ghi nhaän: "ñuïng, ñuïng, ñuïng".
Khi nhai ghi nhaän: "nhai, nhai, nhai".
Khi bieát muøi vò ghi nhaän: "bieát, bieát, bieát".
Khi nuoát, ghi nhaän: "nuoát, nuoát, nuoát".
Khi thöïc phaåm vaøo trong cuoáng hoïng chaïm vaøo cuoáng hoïng, ghi nhaän: "ñuïng, ñuïng, ñuïng".

Haõy chuù taâm theo doõi moãi khi baïn muùc moät muoãng côm cho ñeán khi xong böõa aên. Luùc môùi thöïc haønh seõ coù raát nhieàu thieáu soùt. Ñöøng ngaïi ñieàu ñoù, sau moät thôøi gian kieân trì taäp luyeän, söï thieáu soùt ghi nhaän seõ giaûm ñi. Khi möùc thieàn taäp cuûa baïn tieán trieån ñeán möùc ñoä cao hôn baïn seõ coøn ghi nhaän ñöôïc theâm nhieàu chi tieát hôn nhöõng ñieàu ñaõ ñeà caäp ôû ñaây.

Baøi Taäp Thieàn Haønh Caên Baûn

Giöõa hai laàn thieàn toïa laø khoaûng thôøi gian töø boán möôi ñeán chín möôi phuùt ñeå thieàn haønh. Thieàn haønh xen keû giöõa thieàn toïa ñeå quaân bình naêng löïc vaø nhöõng yeáu toá cuûa söï ñònh taâm, ñoàng thôøi ñeå traùnh buoàn nguû. Baïn coù theå thieàn haønh trong phoøng hay ngoaøi saân. Luùc thieàn haønh baïn neân ñi chaäm hôn luùc bình thöôøng vaø ñi moät caùch töï nhieân. Trong luùc thieàn haønh baïn phaûi chuù taâm vaøo söï chuyeån ñoäng cuûa chaân. Baïn phaûi chuù taâm khi baøn chaân phaûi (maët) baét ñaàu nhaát leân khoûi maët ñaát, ghi nhaän: dôû; Khi ñöa chaân tôùi ghi nhaän: böôùc; khi chaân ñaët xuoáng ñaát, ghi nhaän: ñaïp. Chaân traùi cuõng laøm nhö theá...

Cuõng nhö luùc ngoài thieàn; khi ñi, moïi phoùng taâm hay caûm giaùc phaûi ñöôïc ghi nhaän. Chaúng haïn chôït nhìn moät vaät gì ñoù trong khi baïn ñang ñi haõy ghi nhaän töùc thì: "nhìn, nhìn, nhìn", roài trôû veà vôùi nhöõng chuyeån ñoäng cuûa chaân. Maëc daàu trong khi ñi nhöõng vaät baïn nhìn thaáy khoâng lieân quan gì ñeán thieàn haønh nhöng neáu baïn voâ tình ñeå taâm ñeán noù thì phaûi ghi nhaän ngay: "nhìn, nhìn, nhìn".

Khi ñi ñeán möùc cuoái cuûa ñoaïn ñöôøng kinh haønh dó nhieân baïn phaûi trôû böôùc ñeå ñi ngöôïc trôû laïi; luùc coøn vaøi böôùc ñeán böôùc cuoái cuøng ñoaïn ñöôøng, baïn phaûi ghi nhaän: "muoán quay, muoán quay, muoán quay". Y Ù ñònh muoán quay coù theå khoù ghi nhaän luùc ban ñaàu nhöng khi thieàn cuûa baïn tieán trieån, baïn seõ thaáy deã daøng. Sau khi ghi nhaän yù ñònh baïn phaûi ghi nhaän taát caû chi tieát cuûa tö töôûng vaø taùc ñoäng lieân quan ñeán vieäc quay.... ôû böôùc cuoái cuûa con ñöôøng, baïn baét ñaàu quay mình, phaûi ghi nhaän: "quay, quay, quay", khi chaân chuyeån ñoäng phaûi kòp thôøi ghi nhaän dôû... böôùc... ñaïp, v.v... Trong luùc quay thöôøng vì söï caùm doã cuûa beân ngoaøi neân baïn coù yù ñònh muoán nhìn xem chung quanh coù caùi gì laï khoâng, phaûi ghi nhaän ngay: "döï-ñònh, döï-ñònh, döï-ñònh" hay "muoán, muoán, muoán", roài laïi chuù taâm ñeán böôùc chaân.

Thoâng thöôøng ñoái vôùi nhöõng thieàn sinh môùi, chuù taâm ñeán ba giai ñoaïn dôû, böôùc vaø ñaïp raát coù hieäu quaû. Tuy nhieân, tuøy theo khaû naêng cuûa töøng ngöôøi, thieàn sö coù theå khuyeân hoï neân chuù yù ít hay nhieàu giai ñoaïn hôn. Nhieàu luùc thaáy söï ñi chaäm baát tieän, nhaát laø luùc ñi ra ngoaøi khu vöïc haønh thieàn baïn coù theå ñi nhanh hôn vaø ghi nhaän: traùi, phaûi moãi khi chaân traùi hay chaân phaûi ñaët xuoáng ñaát. Ghi nhaän nhieàu hay ít giai ñoaïn khoâng quan troïng, ñieàu coát yeáu laø baïn coù chuù taâm tænh thöùc trong töøng böôùc ñi hay khoâng?

Thieàn Möùc Cao Hôn

Sau moät thôøi gian haønh thieàn, ñònh löïc cuûa baïn phaùt trieån vaø baïn ñaõ deã daøng theo doõi söï phoàng xeïp cuûa buïng, luùc baáy giôø baïn seõ nhaän thaáy coù moät thôøi gian, hay khoaûng hôû giöõa hai giai ñoaïn phoàng xeïp. Neáu baïn ñang ngoài thieàn baïn haõy ghi nhaän: "phoàng, xeïp, ngoài". Khi ghi nhaän ngoài, baïn haõy chuù taâm vaøo phaàn treân cuûa thaân. Khi baïn ñang naèm thieàn haõy ghi nhaän: "phoàng xeïp, naèm".

Neáu baïn thaáy coù khoaûng thôøi gian hôû giöõa phoàng, xeïp, vaø xeïp, phoàng, baïn haõy ghi nhaän: "phoàng, ngoài, xeïp, ngoài". Neáu baïn ñang naèm haõy ghi nhaän: "phoàng, naèm, xeïp, naèm". Neáu thöïc haønh moät laùt maø thaáy söï ghi nhaän ba hay boán giai ñoaïn nhö treân khoâng deã daøng ñoái vôùi baïn, haõy trôû veà vôùi hai giai ñoaïn phoàng, xeïp.

Trong khi chuù taâm theo doõi chuyeån ñoäng cuûa cô theå, baïn khoâng caàn phaûi chuù yù ñeán ñoái töôïng thaáy vaø nghe. Khi baïn coù khaû naêng chuù taâm vaøo chuyeån ñoäng phoàng xeïp thì baïn cuõng coù khaû naêng chuù taâm vaøo ñoái töôïng nghe vaø thaáy. Tuy nhieân, khi chuù yù nhìn moät vaät gì ñoù thì baïn phaûi ñoàng thôøi ghi nhaän ba laàn: "thaáy, thaáy, thaáy" sau ñoù trôû veà vôùi söï chuyeån ñoäng cuûa buïng. Giaû söû coù moät ngöôøi naøo ñoù ñi vaøo trong taàm nhìn cuûa baïn, baïn ñeå yù thaáy thì phaûi ghi nhaän: thaáy hai hay ba laàn, roài trôû veà vôùi söï phoàng xeïp. Baïn coù nghe tieáng noùi khoâng? Baïn coù laéng nghe khoâng? Neáu baïn nghe hay laéng nghe thì phaûi ghi nhaän: "nghe, nghe, nghe" hay "laéng-nghe, laéng-nghe, laéng-nghe"; sau ñoù trôû veà vôùi söï phoàng xeïp. Giaû söû baïn nghe nhöõng tieáng ñoäng lôùn nhö tieáng choù suûa, noùi chuyeän to, tieáng haùt baïn phaûi töùc khaéc ghi nhaän hai hay ba laàn: nghe, roài trôû veà vôùi baøi taäp phoàng, xeïp. Neáu baïn queân khoâng ghi nhaän khi ñang phoùng taâm vaøo söï nghe, ñieàu naøy coù theå khieán baïn suy töôûng hay chaïy theo chuùng maø queân chuù yù vaøo söï phoàng xeïp. Luùc baáy giôø söï phoàng xeïp seõ trôû neân yeáu ñi hay khoâng phaân bieät ñöôïc roõ raøng. Gaëp nhöõng tröôøng hôïp baïn bò loâi cuoán bôûi nhöõng phieàn naõo chaäp choàng nhö theá, baïn haõy ghi nhaän hai hay ba laàn: "suy-töôûng, suy-töôûng, suy-töôûng" roài trôû veà vôùi söï phoàng xeïp. Neáu queân ghi nhaän nhöõng chuyeån ñoäng cuûa cô theå, tay chaân, v.v.. thì phaûi ghi nhaän: "queân, queân, queân" roài trôû veà vôùi söï chuyeån ñoäng cuûa buïng. Baïn coù theå caûm thaáy luùc baáy giôø hôi thôû seõ chaäm laïi hay chuyeån ñoäng phoàng xeïp khoâng roõ raøng. Neáu ñieàu ñoù xaûy ra vaø luùc aáy baïn ñang ngoài thì haõy chuù taâm ghi nhaän: ngoài, ñuïng. Neáu luùc baáy giôø ñang naèm haõy ghi nhaän naèm, ñuïng. Khi ghi nhaän ñuïng, khoâng phaûi baïn chæ chuù taâm vaøo moät ñieåm cuûa cô theå ñang tieáp xuùc, maø phaûi chuù taâm vaøo nhieàu ñieåm keá tieáp nhau. Coù nhieàu choã ñuïng; ít nhaát saùu hay baûy choã baïn phaûi chuù taâm ñeán. Moät trong nhöõng ñieåm ñoù laø: ñuøi, ñaàu goái, hai tay chaïm nhau, hai chaân ñuïng nhau, hai ngoùn caùi ñuïng nhau, chôùp maét, löôõi ñuïng mieäng, moâi chaïm nhau.

Baøi Taäp Thöù Boán

Cho ñeán baây giôø baïn ñaõ haønh thieàn ñöôïc nhieàu giôø roài. Baïn coù theå baét ñaàu caûm thaáy laøm bieáng khi nghó raèng mình chöa tieán boä ñöôïc bao nhieâu. Ñöøng boû dôû, haõy tieáp tuïc ghi nhaän: "laøm bieáng, laøm bieáng, laøm bieáng".

Tröôùc khi thieàn cuûa baïn ñuû söùc maïnh ñeå phaùt trieån khaû naêng chuù yù, ñònh taâm vaø tueä giaùc, baïn coù theå nghi ngôø khoâng bieát caùch thöùc haønh thieàn nhö theá naøy coù ñuùng, coù höõu ích khoâng. Gaëp tröôøng hôïp naøy haõy ghi nhaän: "nghi-ngôø, nghi-ngôø, nghi-ngôø". Baïn coù ao öôùc hay mong muoán ñaït ñöôïc thaønh quaû toát trong thieàn khoâng? Neáu baïn coù tö töôûng nhö theá thì haõy ghi nhaän: "ao öôùc, ao öôùc, ao öôùc" hay "mong muoán, mong muoán, mong muoán". Baïn coù suy nghó xeùt laïi caùch thöùc thöïc taäp ñeå baïn ñaït ñöôïc möùc ñoä naøy khoâng? Neáu coù, baïn haõy ghi nhaän: "xeùt laïi, xeùt laïi, xeùt laïi". Coù tröôøng hôïp naøo baïn xem xeùt ñoái töôïng thieàn vaø phaân vaân khoâng bieát ñoù laø taâm hay vaät chaát khoâng? Neáu coù, baïn haõy ghi nhaän: "xem xeùt, xem xeùt, xem xeùt". Coù khi naøo baïn tieác nuoái vì mình khoâng ñaït ñöôïc söï tieán boä naøo khoâng? Neáu coù, baïn haõy chuù taâm ghi nhaän caûm giaùc: "tieác nuoái, tieác nuoái, tieác nuoái".

Ngöôïc laïi, baïn coù caûm thaáy sung söôùng khi möùc ñoä thieàn cuûa baïn tieán trieån hay khoâng? Neáu coù, baïn haõy ghi nhaän: "sung söôùng, sung söôùng, sung söôùng". Ñaáy laø caùch thöùc baïn ghi nhaän moãi moät traïng thaùi cuûa taâm hoàn, neáu khoâng coù nhöõng tö töôûng hay quan nieäm ñöôïc ghi nhaän thì baïn haõy trôû veà vôùi söï phoàng xeïp.

Trong moät khoùa haønh thieàn tích cöïc thì thôøi gian haønh thieàn baét ñaàu töø luùc thöùc daäy cho ñeán khi ñi nguû. Baïn caàn nhôù laø phaûi luoân luoân thöïc haønh hoaëc baøi taäp caên baûn, hoaëc laø thöïc haønh söï chuù taâm lieân tieáp suoát ngaøy cho ñeán ñeâm, neáu baïn chöa buoàn nguû. Chaúng coù nghæ ngôi phuùt naøo. Khi thieàn cuûa baïn ñaït ñöôïc möùc tieán boä cao thì baïn seõ khoâng coøn caûm thaáy buoàn nguû maëc duø baïn phaûi haønh thieàn raát nhieàu giôø; luùc baáy giôø baïn coù theå tieáp tuïc thieàn caû ngaøy laãn ñeâm.

Toùm laïi trong thôøi gian haønh thieàn, baïn phaûi ñeå taâm ghi nhaän taát caû nhöõng traïng thaùi cuûa taâm, duø ñoù laø traïng thaùi toát hay xaáu; baïn cuõng phaûi chuù taâm ñeán nhöõng söï chuyeån ñoäng cuûa cô theå, duø ñoù laø nhöõng chuyeån ñoäng lôùn hay nhoû; baïn phaûi chuù taâm ñeán moãi moät caûm giaùc, daàu caûm giaùc aáy deã chòu hay khoù chòu. Trong suoát thôøi gian haønh thieàn neáu khoâng coù nhöõng gì ñaëc bieät xaûy ra khieán baïn phaûi ghi nhaän, thì haõy chuù taâm vaøo söï phoàng xeïp cuûa buïng. Neáu baïn ñi laøm moät vieäc gì ñoù, chaúng haïn, ñi uoáng nöôùc, baïn phaûi chuù yù ñeán nhöõng taùc ñoäng caàn thieát cuûa söï ñi, baïn phaûi chuù taâm tænh thöùc ghi nhaän töøng böôùc ñi moät, chaúng haïn: ñi, ñi, hay traùi, phaûi. Luùc ñeán nôi baïn haõy nieäm: ñöùng, caàm, naém, uoáng v.v... Nhöng khi baïn thöïc taäp thieàn haønh baïn phaûi chuù yù ñeán ba giai ñoaïn cuûa böôùc ñi: dôû, böôùc, ñaïp. Thieàn sinh phaûi noã löïc taäp luyeän suoát ngaøy ñeâm môùi coù theå sôùm khai trieån taâm ñònh ñeán tueä giaùc thöù tö (tueä bieát ñöôïc söï sinh dieät) vaø töø ñoù ñaït ñeán nhöõng tueä giaùc cao hôn.

oOo

Tathagata Meditation Center
1215 Lucretia Avenue
San Jose, CA 95122, USA
Tel. (408) 294-4536

---

[ Trôû Veà ]