Nôi choán

Tröôùc tieân, caàn phaûi coù moät choã thích hôïp cho vieäc thöïc taäp haèng ngaøy, ñeå khoûi bò laøm phieàn trong luùc taäp. Nôi haønh thieàn caàn phaûi yeân tónh vaø thoaùng maùt. Neáu coù ñöôïc moät phoøng nhoû daønh rieâng cho vieäc haønh thieàn thì thaät laø toát. Khi xaây nhaø, chuùng toâi thieát keá moät phoøng aên daønh ñeå ñaõi khaùch, ñaët keá caïnh phoøng tieáp khaùch, theo moâ hình nhaø cöûa cuûa daân chuùng ñòa phöông. Nhöng khi doïn veà ôû, chuùng toâi thaáy raèng mình cuõng ít khi tieáp khaùch, khoâng coøn thích loái soáng oàn aøo, thuø tieáp khaùch khöùa nöõa. Vì theá, chuùng toâi quyeát ñònh bieán ñoåi phoøng ñoù thaønh moät nôi ñeå thôø phöôïng vaø haønh thieàn.

Trong phoøng thieàn, chuùng toâi khoâng trang hoaøng baøy bieän röôøm raø. Ñôn giaûn chæ coù moät baøn thôø nhoû vôùi töôïng Phaät. Chung quanh töôøng laø caùc keä saùch nhoû ñeå löu caùc boä kinh ñieån vaø taøi lieäu tham khaûo Phaät giaùo. Treân saøn nhaø laø moät taám thaûm, nôi chuùng toâi quyø leã baùi, tuïng kinh, vaø ngoài haønh thieàn. Toâi duøng moät tuû thaáp, coù chieàu cao khoaûng 80 cm, ñeå laøm baøn thôø. Treân ñoù, chuùng toâi keâ theâm moät buïc goã nhoû ñeå ñaët töôïng Phaät. Ñaây laø töôïng Phaät baèng hôïp kim ñoàng thau maøu vaøng, cao khoaûng 30 cm, thænh töø Thaùi Lan. Toâi cuõng ñaët theâm moät lö höông nhoû vaø moät caëp neán ñieän, mua ôû khu thöông xaù AÙ Ñoâng. Thænh thoaûng, vaøo caùc dòp leã, chuùng toâi ñaët theâm moät loï hoa töôi. Toâi thích boá trí nhö theá, ñôn giaûn nhöng trang nghieâm. Baøn thôø coù ñoä cao vöøa taàm nhìn khi chuùng toâi quyø laïy hay ngoài haønh thieàn, ñeå coù theå chieâm ngaém töôïng Phaät, vaø caûm thaáy gaàn guõi vôùi Ñöùc Boån Sö.

Thaät ra, nôi haønh thieàn khoâng caàn phaûi ñaëc bieät. Ñieàu quan troïng laø chuùng ta neân taïo laäp moät choã nhaát ñònh vaø thôøi gian haønh thieàn coá ñònh, ñeå coù ñöôïc moät thoùi quen ñuùng giôø, ñuùng nôi. Theâm vaøo ñoù, tröôùc khi haønh thieàn, ñeå traùnh caùc cuù ñieän thoaïi quaáy raày, toâi thöôøng ñieàu chænh maùy ñieän thoaïi sang daïng traû lôøi töï ñoäng vaø ñieàu chænh tieáng reo thaät nhoû.

Moãi ngaøy, toâi leã baùi vaø haønh thieàn hai laàn: buoåi toái, luùc 10 giôø ñeâm; vaø buoåi saùng sôùm, luùc 5 giôø saùng, tröôùc khi nhöõng ngöôøi trong nhaø thöùc daäy. Luùc saùng sôùm laø luùc taâm trí thoaûi maùi vaø cô theå khoûe khoaén. Moät thieàn sinh thöïc taäp nghieâm tuùc seõ luoân haønh thieàn vaøo nhöõng giôø nhaát ñònh, vì bieát raèng chæ caàn ñuû giôø nguû nghæ thì thaân theå khoâng meät moûi vaø taâm hoàn tænh taùo.

Khi tröôùc, toâi thöôøng thaép neán saùp, nhöng gaàn ñaây thiø toâi chuyeån sang duøng neán ñieän. AÙnh saùng neán toûa ra töø baøn thôø Phaät nhaéc nhôû toâi aùnh saùng töø bi vaø trí tueä cuûa Ñöùc Boån Sö. AÙnh saùng naøy cuõng giuùp taïo moät khoâng khí trang nghieâm nhöng hieàn hoøa, aám cuùng trong phoøng thieàn. Theâm vaøo ñoù, moãi khi taâm toâi chaïy lang thang, aùnh saùng töø ngoïn neán giuùp ñöa toâi trôû veà hieän taïi, taïi nôi choán naøy, nôi toâi ñang ngoài thieàn, theo doõi hôi thôû cuûa mình.

Tuïng kinh

Buoåi saùng, khi taâm trí tænh taùo sau giaác nguû, toâi chæ tuïng vaøi caâu kinh ngaén roài baét ñaàu haønh thieàn. Vaøo phoøng thieàn, toâi quyø xuoáng vaø baét ñaàu laïy ba laïy, chaäm raõi töø toán, vôùi baøn chaân, ñaàu goái, tay vaø traùn chaïm maët ñaát, nhö chuùng ta thöôøng thaáy Phaät töû leã baùi taïi caùc chuøa trong truyeàn thoáng Phaät giaùo Nguyeân thuûy. Trong tö theá quyø, toâi chaáp tay, vaø ñoïc 3 laàn caâu: "Namo tassa bhagavato arahato samma sambud dhassa" (Con thaønh kính ñaûnh leã Ñöùc Theá Toân, ÖÙng Cuùng, Chaùnh Ñaúng Giaùc), roài ñoïc tuïng toùm taét lôøi taùn döông Tam Baûo vaø leã laïy sau moãi caâu tuïng. Sau ñoù, toâi baét ñaàu haønh thieàn.

Buoåi toái, sau moät ngaøy laøm vieäc meät nhoïc, toâi thöôøng caûm thaáy buoàn nguû. Theâm vaøo ñoù, neáu phaûi lo nghó nhieàu vieäc trong ngaøy, taâm toâi raát khoù an ñònh. Viø theá, toâi thöôøng tuïng kinh nhieàu hôn, vaø thôøi gian daønh cho haønh thieàn thì ngaén hôn buoåi saùng - ngoaïi tröø vaøo ngaøy cuoái tuaàn hay trong caùc ngaøy nghæ, khi taâm trí thoaûi maùi, thö daõn thì toâi coù nhieàu thì giôø haønh thieàn hôn. Toâi baét ñaàu quyø laïy vaø tuïng caâu "Namo tassa ..." nhö khoùa leã buoåi saùng, nhöng sau ñoù, toâi tuïng ñaày ñuû baøi keä taùn döông aân ñöùc Tam Baûo.

Tieáp theo, toâi tuïng ñoïc baøi keä quy y Tam Baûo, naêm hoïc giôùi cuûa cö só (Nguõ Giôùi), naêm ñieàu quaùn töôûng haèng ngaøy, vaø baøi kinh Töø Bi. Ñaây laø caùc baøi tuïng phoå thoâng baèng tieáng P?li maø toâi ñaõ hoïc ñöôïc töø cuoán baêng cassette do chö Taêng thu aâm vaø phoå bieán taïi chuøa. Tuïng kinh chaäm raõi, roõ raøng töøng chöõ, giuùp taäp trung taâm trí vaø giuùp ta taêng theâm nieàm tín thaønh nôi Tam Baûo. Sau ñoù, toâi baét ñaàu haønh thieàn.

Haønh Thieàn

Khi ngoài thieàn, caùc baïn neân giöõ löng cho thaúng nhöng thö thaû, nheï nhaøng, thaêng baèng, khoâng caêng thaúng. Ñaàu giöõ thaúng, caân baèng treân vai, maët höôùng veà baøn thôø, khoâng neân guïc xuoáng, maét nheï nhaøng kheùp laïi nhöng khoâng hoaøn toaøn kheùp haún. Nhieàu ngöôøi coù theå ngoài ngay treân saøn nhaø, theo tö theá kieát giaø hay baùn kieát giaø nhö ta thöôøng thaáy qua caùc töôïng Phaät, vaø hoï cho raèng ñoù laø tö theá toát nhaát. Rieâng phaàn toâi, toâi khoâng theå ngoài ñöôïc trong tö theá ñoù. Toâi thöôøng ngoài treân moät toïa cuï - laø moät caùi goái nhoû, vaø hai chaân ñaët song song nhö kieåu ngoài cuûa ngöôøi Mieán Ñieän. Nhö theá, toâi cuõng taïo ñöôïc ba ñieåm töïa vöõng chaéc ñeå naâng ñôõ thaân theå, vôùi baøn toïa ñaët treân goái neäm vaø hai ñaàu goái chaïm maët ñaát. Ñoâi khi, chaân toâi laïi trôû neân quaù ñau nhöùc, toâi chuyeån sang duøng moät caùi gheá nhoû, keâ döôùi moâng, vaø ngoài trong tö theá quyø, nhö kieåu ngoài cuûa caùc thieàn sinh Nhaät Baûn. Baïn coù theå ngoài treân gheá cao neáu baïn khoâng quen ngoài treân saøn ñaát. Ñieàu quan troïng laø baïn giöõ löng cho thaúng, khoâng döïa vaøo thaønh gheá, ñeå traùnh nguû gaät.

Hai tay nheï nhaøng ñaët treân ñuøi, baøn tay ñeå choàng leân nhau, vôùi hai ñaàu ngoùn caùi chæ chaïm nheï vaøo nhau. Theâm vaøo ñoù, toâi thaáy raèng trong luùc haønh thieàn, ta neân mæm cöôøi, nuï cöôøi hieàn hoaø nhö thöôøng thaáy ôû caùc hình töôïng Ñöùc Phaät. Nuï cöôøi mæm naøy giuùp taâm trí ta ñöôïc vui töôi, an laïc. Kheùp nheï ñoâi maét, toâi ghi nhaän caûm giaùc cuûa toaøn thaân, töø ñænh ñaàu xuoáng ñeán baøn chaân, ghi nhaän tö theá ngoài vöõng vaøng, thoaûi maùi. Roài töï nhuû thaàm: "Baây giôø, toâi seõ baét ñaàu haønh thieàn, chuù taâm vaøo haønh thieàn, khoâng quan taâm ñeán vieäc giø khaùc".

Böôùc ñaàu cuûa vieäc haønh thieàn laø theo doõi hôi thôû. Thôû töï nhieân, ñieàu hoøa, bình thöôøng, khoâng coá yù eùp thôû nhanh hoaëc chaäm, daøi hay ngaén. Chuù yù ñeå taâm nôi loã muõi, theo doõi hôi thôû vaøo... ra... vaøo... ra... Chuù taâm ñeán luoàng hôi khi noù vöøa ñeán chaïm loã muõi, vaø khi luoàng hôi khi saép söûa thoaùt ra khoûi muõi. Ghi nhaän söï chaïm xuùc, caùc caûm giaùc, söï noùng laïnh, tieáng soät soaït trong oáng muõi, neáu coù.

Haõy chuù yù ghi nhaän taát caû nhöng khoâng phaân tích, bình luaän hay giaûi thích gì caû. Chæ ñôn thuaàn moät söï ghi nhaän. Baïn seõ thaáy hôi thôû töø töø moûng daàn vaø nhu nhuyeån, nheï nhaøng hôn, cho ñeán luùc baïn coù caûm giaùc laø döôøng nhö baïn khoâng coøn thôû nöõa. Thaät ra, ñoù laø luùc maø hôi thôû ñaõ ñöôïc an ñònh, vaø trôû neân raát deã chòu. Luùc ñoù, khoâng coøn "baïn" laø ngöôøi ñang thôû, maø chæ coù moät hôi thôû ñang xaûy ra, vaø moät söï nhaän bieát, ghi nhaän, theo doõi hôi thôû ñoù.

Coâng phu haønh thieàn tieán trieån toát ñeïp khi ta coù theå giöõ taâm gaén chaët vaøo moät ñeà muïc - ôû ñaây laø theo doõi hôi thôû - trong moät thôøi gian daøi. Khi baïn coù theå quaùn saùt, ghi nhaän töøng hôi thôû, dieãn trình cuûa luoàng hôi, töø luùc sinh khôûi cho ñeán khi taøn dieät. Khi noù ñi vaøo cuõng nhö ñi ra. Moãi moät hôi thôû laø moät hieän töôïng môùi laï, moät caûm giaùc môùi laï. Baïn ghi nhaän, theo doõi, roài buoâng boû khi noù taøn dieät. Roài tieáp tuïc ghi nhaän hôi thôû khaùc, môùi vöøa sinh khôûi. Taâm baïn gioáng nhö ngöôøi giöõ cöûa, ñoùn chaøo vaø ghi nhaän ngöôøi khaùch böôùc vaøo hay böôùc ra khoûi nhaø, maø khoâng caàn tìm hieåu toâng tích, muïc ñích, hay coâng vieäc cuûa oâng ta. Khaùch khöùa ra vaøo lieân tuïc. Neáu baïn troø chuyeän vôùi moät vò khaùch naøo thì baïn khoâng theå ghi nhaän kòp thôøi caùc vò khaùch khaùc.

Theo lôøi khuyeân cuûa thieàn sö, toâi baét ñaàu taäp ngoài thieàn khoaûng 15 phuùt, ñeàu ñaën moãi ngaøy trong moät tuaàn leã. Roài daàn daàn gia taêng theâm 5, 10 phuùt trong caùc tuaàn leã keá tieáp, cho ñeán khi toâi coù theå haønh thieàn trong khoaûng 30 ñeán 45 phuùt. Ñeå ñònh thôøi gian haønh thieàn, coù ngöôøi thaép moät caây nhang vaø ngoài thieàn cho ñeán khi caây nhang taøn ruïi. Toâi khoâng duøng phöông caùch ñoù vì muøi traàm höông toûa ra raát haêng noàng, khieán toâi khoù ñònh taâm. Luùc ñaàu, toâi duøng ñoàng hoà reo ñeå ñònh thôøi gian cho buoåi thieàn. Nhöng daàn daàn thiø taâm toâi quen vôùi thôøi gian ñònh saün vaø toâi khoâng coøn caàn duøng ñeán loaïi ñoàng hoà ñoù nöõa.

Thoâng thöôøng, baïn seõ thaáy thay vì theo doõi hôi thôû, taâm baïn khoâng chòu ôû yeân moät nôi maø laïi hay ñi lang thang ñaây ñoù, suy nghó vaån vô, roài nhieàu lôøi noùi thiø thaàm, laûi nhaûi xuaát hieän trong ñaàu baïn. Ñoù laø hieän töôïng raát töï nhieân, ngöôøi naøo cuõng phaûi traûi qua. Baïn chæ nheï nhaøng nhaän dieän chuùng, roài quay veà vôùi ñeà muïc haønh thieàn laø luoàng hôi thôû taïi loã muõi.

Neáu baïn caûm thaáy khoù chuù taâm taïi muõi, baïn coù theå aùp duïng kyõ thuaät nieäm. Baïn nieäm chöõ "Buddho" (Buùt-Thoâ), nghóa laø Phaät-Ñaø hay Ñöùc Phaät. Baïn ñoïc thaàm trong taâm chöõ "Buùt" khi thôû vaøo, vaø chöõ "Thoâ" khi thôû ra. Buùt ... thôû vaøo, Thoâ ... thôû ra. Buùt ... Thoâ ... Buùt ... Thoâ ... Buùt ... Thoâ ... Ñaây laø moät phöông caùch raát phoå bieán cuûa giôùi thieàn sinh Thaùi Lan maø chính toâi cuõng ñaõ thöû qua vaø thaáy raát hieäu nghieäm ñeå giuùp ñònh taâm. Coù ngöôøi baûo ñoù laø phaùp nieäm Phaät, coù ngöôøi baûo ñoù laø phaùp nieäm chuù. Teân goïi nhö theá naøo cuõng ñöôïc, khoâng heà gì. Ñieàu quan troïng laø ñaõ coù nhieàu ngöôøi aùp duïng phaùp ñoù vaø coù hieäu quaû ñònh taâm raát toát. Khi taâm töông ñoái ñöôïc an ñònh roài, baïn boû phaùp nieäm ñoù, trôû veà vieäc theo doõi hôi thôû vaøo ra taïi loã muõi, laëng leõ, ñôn thuaàn.

Coù thieàn sinh duøng kyõ thuaät ñeám hôi thôû, töø soá 1 ñeán soá 10. Thôû vaøo, thôû ra, ñeám Moät. Thôû vaøo, thôû ra, ñeám Hai. Thôû vaøo, thôû ra, ñeám Ba, ... cho ñeán Möôøi, roài trôû veà ñeám Moät, Hai, Ba, ... Toâi ñaõ thöû aùp duïng nhöng caûm thaáy phöông caùch naøy khoâng thích hôïp cho toâi, vì noù coù veû göôïng eùp, khoâng töï nhieân.

Baïn khoâng neân cho raèng thaät laø voâ ích, phí thì giôø khi baïn bò phoùng taâm, suy nghó vaån vô hay voâ yù nguû gaät. Ñaây laø nhöõng trôû ngaïi thoâng thöôøng maø thieàn sinh chuùng ta ñeàu phaûi ñoái dieän vaø nhaän bieát. Baïn khoâng neân bi quan, naûn chí, hay noùng naûy, buoàn giaän. Ñeå thaønh coâng, chuùng ta phaûi kieân nhaãn vaø coù moät thaùi ñoä thö thaû, dòu daøng ñeå huaân taäp taâm yù. Caùc vò thieàn sö ñeàu khuyeân chuùng ta phaûi bieát nhaãn naïi vaø kieân trì, phaûi coá gaéng thöïc taäp ñeàu ñaën. Moãi buoåi thieàn laø moät böôùc ñi treân con ñöôøng maø chö Phaät ñaõ vaïch ra, daàn daàn ñöa ta tieán ñeán muïc ñích giaûi thoaùt toái haäu cuûa moãi ngöôøi con Phaät.

Traûi roäng loøng Töø

Tieáp theo phaàn nieäm hôi thôû, toâi chuyeån sang phaùp haønh thieàn taâm Töø. Coù nhieàu phöông caùch khaùc nhau, baïn caàn phaûi thöû nghieäm ñeå choïn moät caùch thích hôïp cho rieâng mình.

Vaãn trong tö theá ngoài thö thaû, vôùi nuï cöôøi nheï nhaøng treân moâi, vôùi taâm an ñònh, tænh thöùc vaø xaû ly, toâi thaàm nguyeän trong taâm: "Xin cho toâi ñöôïc an laïc". Vôùi nieàm vui nheï nhaøng ñoù, toâi ñöa taâm ghi nhaän töøng nôi treân thaân theå, töø ñænh ñaàu ñeán maët, hai vai, hai tay, ngöïc, buïng, baép ñuøi, roài baøn chaân. Thoâng thöôøng, khi laøm nhö theá, toâi thaáy coù moät caûm giaùc aám aùp, an nheï bao truøm toaøn thaân theå.

Vôùi caûm giaùc an bình nhö theá, toâi baét ñaàu höôùng taâm ñeán nhöõng ngöôøi thaân trong nhaø, nguyeän cho caùc ngöôøi aáy ñöôïc an laïc. Roài höôùng taâm ñeán nhöõng ngöôøi laùng gieàng, cuøng xoùm, roài nhöõng ngöôøi coäng söï taïi sôû laøm, nhöõng ngöôøi baïn ñaïo, nhöõng vò tu só vaø baïn beø quen bieát, nhöõng ngöôøi ñang soáng taïi thaønh phoá naøy, taïi xöù sôû naøy, treân luïc ñòa naøy, vaø daàn ñaàn höôùng taâm Töø ñeán toaøn theå nhaân loaïi, toaøn theå chuùng sinh trong coõi Ta-baø. Moãi laàn chuyeån ñoái töôïng, toâi döøng laïi vaøi phuùt, nghó ñeán ñoái töôïng ñoù vôùi caûm giaùc noàng aám, an laïc, vaø nguyeän cho hoï cuõng ñöôïc an laïc nhö theá.

Haønh thieàn taâm Töø theo phöông caùch naøy thöôøng maát khoaûng 10, 15 phuùt.

Xaû Thieàn

Trong tö theá ngoài, toâi töø töø môû maét. Höôùng veà töôïng Phaät, toâi chaáp tay, thaønh kính taï ôn Ñöùc Boån Sö, taï ôn Ngaøi ñaõ ban cho toâi moät phaùp haønh ñeå ñöa ñeán an tònh vaø trí tueä giaûi thoaùt. Sau ñoù, toâi duøng tay nheï nhaøng xoa boùp baøn chaân vaø toaøn thaân theå.

Chuyeån sang tö theá quyø, toâi chaáp tay tuïng ñoïc baøi kinh hoài höôùng coâng ñöùc ñeán taát caû chuùng sinh. Laïy ba laàn roài thong thaû ñöùng leân trong chaùnh nieäm, tænh giaùc.

Ñi kinh haønh

Trong nhöõng ngaøy nghæ hoaëc khi coù nhieàu thì giôø, baïn coù theå thöïc taäp theâm phaùp thieàn haønh, ngay trong nhaø hay ngoaøi saân. Coù thieàn sö daïy raèng chæ neân choïn moät ñöôøng ñi khoaûng hai möôi hoaëc ba möôi böôùc chaân laø vöøa ñuû, viø neáu khoaûng caùch daøi hôn thì taâm trí seõ deã chaïy ñi nôi khaùc, coøn neáu quaù ngaén thì laïi khoâng ñuû thôøi gian ñeå ñem taâm an truù vaøo böôùc chaân. Rieâng toâi, ngoaïi tröø nhöõng luùc trôøi möa, toâi thöôøng thích ñi kinh haønh ngoaøi saân vöôøn.

Chuùng toâi thieát laäp moäi loái ñi ngoaøi saân, voøng quanh nhaø, roäng khoaûng 1 meùt, laùt gaïch, vaø toâi thöïc taäp thieàn haønh treân loái ñi ñoù. Toâi böôùc voøng quanh nhaø theo chieàu kim ñoàng hoà, töông töï nhö caùc Phaät töû thöôøng ñi nhieãu voøng quanh baûo thaùp hay voøng quanh chaùnh ñieän taïi chuøa trong caùc dòp leã lôùn. Hai tay buoâng thoûng, chaïm nheï vaøo nhau, ñaët tröôùc thaân, maét heù nhìn xuoáng ñaát, mieäng mæm cöôøi, toâi töø toán caát böôùc theo nhòp ñi chaäm raõi bình thöôøng cuûa mình. Coù nhöõng thieàn sinh cöû ñoäng thaät chaäm, ñeå theo doõi töøng ñoäng taùc. Tuy nhieân, moãi ngöôøi chuùng ta phaûi töï thöû nghieäm ñeå choïn moät nhòp ñi thích hôïp cho miønh.

Chuù taâm vaøo moãi böôùc ñi, ghi nhaän töøng caûm giaùc khi baøn chaân chaïm maët ñaát, chaân phaûi roài chaân traùi. Caûm giaùc khi baøn chaân vöøa chaïm ñaát, khi troïng löôïng toaøn thaân ñeø leân baøn chaân, khi baøn chaân vöøa nhaác leân ... roài nhanh choùng ñöa taâm sang ghi nhaän baøn chaân kia. Moãi böôùc chaân laø moät tieán trình môùi laï maø baïn chæ ñôn thuaàn ghi nhaän, khoâng ñeo ñuoåi giaûi thích hay biønh luaän.

Sau moät thôøi gian huaân taäp nhö theá, ñoâi khi baïn coù theå coù ñöôïc moät caûm giaùc an laïc, nheï nhaøng bao truøm toaøn thaân trong luùc di chuyeån. Cuõng coù luùc baïn coù theå seõ nhaän thaáy khoâng coù moät "ngöôøi" naøo ñang ñi, maø chæ coù cöû ñoäng böôùc ñi nhòp nhaøng vaø moät söï nhaän bieát, laëng leõ theo doõi caùc böôùc di chuyeån ñoù. Caùc caûm nhaän naøy xaûy ñeán ñoät ngoät, töï nhieân, roài cuõng tan bieán ñoät ngoät, töï nhieân. Baïn khoâng neân baùm víu, ñeo ñuoåi chuùng, maø cuõng khoâng neân mong caàu, voïng moáng chi caû.

Khi taâm phoùng ñi lang thang, toâi nheï nhaøng keùo noù laïi, ñöa noù veà an truù treân böôùc chaân. Ñoâi khi, toâi cuõng aùp duïng kyõ thuaät nieäm "Buddho" ñeå giöõ taâm. Khi baøn chaân phaûi chaïm ñaát, toâi nieäm "Buùt". Khi baøn chaân traùi chaïm ñaát, toâi nieäm "Thoâ". Buùt ... phaûi; Thoâ ... traùi; Buùt ... phaûi; Thoâ ... traùi; Buùt ... Thoâ ... Buùt ... Thoâ ... Buùt ... Thoâ ... Tieáp tuïc nhö theá cho ñeán khi taâm töông ñoái oån ñònh, toâi boû nieäm Buddho vaø quay veà chuù yù ghi nhaän caûm giaùc cuûa moãi böôùc ñi.

Thoâng thöôøng, cöù ñi khoaûng 20 böôùc thiø toâi ñöùng laïi vaøi giaây, ghi nhaän caûm giaùc toaøn thaân trong tö theá ñöùng, roài tieáp tuïc böôùc ñi. Toâi thöïc taäp nhö theá khi ñi ba voøng quanh nhaø, hoaëc nhieàu hôn neáu coù thì giôø. Ñi kinh haønh giuùp maùu huyeát löu thoâng toát, hít thôû khoâng khí trong laønh ngoaøi trôøi, giuùp gia taêng taâm chaùnh nieäm khi thaân theå chuyeån ñoäng trong töøng böôùc ñi, huaân taäp cho taâm khoâng bò chi phoái bôûi ngoaïi caûnh, bôûi tieáng ñoäng lao xao cuûa ñôøi soáng ngoaøi trôøi.

Thieàn trong ñôøi soáng

Chuùng ta vaãn coù theå aùp duïng nguyeân taéc quaùn nieäm hôi thôû trong sinh hoaït haèng ngaøy, khi ngoài chôø taïi traïm xe buyùt hay xe löûa, chôø ñôïi ôû saân bay, chôø ñôïi ngöôøi thaân khi ñi mua saém, khi laø haønh khaùch ngoài trong xe oâ toâ hay maùy bay trong caùc chuyeán du haønh ñaây ñoù. Thay viø coù taâm traïng haùo höùc, boàn choàn, soát ruoät, hay tìm söï laõng queân baèng caùch ñoïc saùch baùo thôøi söï, nghe nhaïc, hoaëc tìm caùch troø chuyeän vôùi ngöôøi chung quanh, chuùng ta vaãn coù theå kheùp maét laïi, nheï nhaøng theo doõi hôi thôû cuûa mình, ñeå taâm ñöôïc laéng dòu, nghæ ngôi.

Toâi laøm vieäc taïi moät vaên phoøng ôû trung taâm thaønh phoá, vaø nôi ñoù coù vaøi ngoâi nhaø thôø coå kính cuûa Ky-toâ giaùo. Thænh thoaûng, vaøo giôø nghæ tröa, toâi vaøo nhaø thôø, ngoài yeân laëng, kheùp maét, vaø ñeå taâm theo doõi hôi thôû khoaûng 10, 15 phuùt. Ngoaøi kia laø nhöõng khaùch boä haønh ñi aên tröa hoaëc mua saém, nhoän nhòp, uyeân naùo. Trong naøy laø caû moät baàu khoâng khí an tónh, trang nghieâm; quaû thaät laø moät oác ñaûo töôi maùt ñeå taâm ñöôïc nghæ ngôi sau nhieàu giôø caêng thaúng suy nghó trong luùc laøm vieäc. Ngoaøi ra, chuùng ta cuõng coù theå aùp duïng tinh thaàn thieàn haønh, chuù taâm vaøo moãi böôùc chaân, khi ta ñi boä ñeán sôû laøm hay raûo böôùc nhòp nhaøng, thong thaû ñeán moät nôi naøo ñoù.

Ngay caû trong nhöõng luùc böïc boäi, buoàn giaän, hoaëc chaùn naûn veà moät söï coá, moät vaán ñeà naøo ñoù, toâi thöôøng coá gaéng kieåm soaùt taâm, khoâng cho coù phaûn öùng töùc thôøi, maø chæ döøng taâm laïi, ñem taâm theo doõi hôi thôû, thôû vaøo, thôû ra, trong vaøi giaây. Töï nhieân, toâi caûm thaáy an ñònh hôn, caùc caûm xuùc naëng neà khi naõy giôø ñaây ñaõ bieán maát, vaø toâi coù moät caùi nhìn, moät phaûn öùng, moät thaùi ñoä biønh tónh, töø toán, xaây döïng, hoøa aùi hôn.

Daàn daàn, toâi thaáy raèng taát caû nhöõng coá gaéng ñôn giaûn vaø nhoû nhoi nhö theá thaät ra ñaõ giuùp toâi raát nhieàu, ñeå ñem taâm an ñònh nhanh hôn trong caùc buoåi thieàn taäp taïi nhaø vaø trong caùc khoùa thieàn aån cö. Toâi caûm thaáy bình thaûn hôn, khi phaûi tröïc dieän ñoái phoù vôùi nhieàu vaán ñeà khoù khaên trong cuoäc soáng. So vôùi ngaøy xöa, tröôùc khi toâi baét ñaàu taäp haønh thieàn, ñôøi soáng gia ñiønh chuùng toâi ngaøy nay töông ñoái an hoøa vaø haïnh phuùc hôn. Cuoäc soáng trôû neân ñôn giaûn, giaûm thieåu caùc nhu caàu khoâng caàn thieát, vaø vì theá, ít caêng thaúng. Toâi coù nhieàu thì giôø hôn ñeå tham gia ñoùng goùp Phaät söï vaø caùc coâng taùc töø thieän xaõ hoäi. Dó nhieân laø con ñöôøng ñöa ñeán giaûi thoaùt toái haäu coøn nhieàu thöû thaùch vaø ñoøi hoûi nhieàu noã löïc hôn theá nöõa, nhöng ít ra, toâi tin raèng toâi ñaõ ñi ñuùng ñöôøng, vaø toâi ñang gaët haùt ñöôïc nhöõng lôïi laïc quyù baùu cho baûn thaân vaø cho nhöõng ngöôøi chung quanh.